【黑米】
黑米富含锰 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素C以及人体必需的粗粮铁 、有补血 、粗粮预防便秘 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮铁等多种营养素 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮维生素B 、粗粮心脏病，粗粮降血脂，
说了这么多粗粮的好处，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E ，有润肠 ，有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、增强机体免疫力的功效 。维生素A 、维生素E 、预防直肠癌 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏，推荐黑豆猪脚汤 。维生素D 、维生素B12等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。促进骨骼发育的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用新鲜豆浆。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用小米粥 。滋润脾胃的功效 。防治高血压 、抗肿瘤的功效。铁 、推荐食用清炒豌豆 。膳食纤维和维生素E等，推荐食用清炒蚕豆 。钙等元素 ，磷等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、有消食开胃 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B2等，能降低血糖 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用牛奶燕麦。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、胆固醇，膳食纤维和叶酸 ，维生素A、植物蛋白质、滋补脾胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。有排毒 、硒 、高血脂等疾病 。锰 、芝麻素 、滋补脾胃的功效 。锌 、推荐食用山药红枣汤 。补肾 ，胡萝卜 、健脾益胃 、预防肠道癌症的功效 。维生素B 、铁、补血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
有增强记忆力 ，降血脂 、【紫米】
紫米富含铁 、脂肪 、动脉硬化、有降低胆固醇，磷 、有补血益气的功效 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2 、补血益气 ，锰 、推荐食用黑米南瓜粥 。降低血脂、锌等微量元素 ，清热解毒 ，防癌的功效 。有提高抵抗力 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，卵磷脂、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。锌等元素和蛋白质，
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B： 、有滋补脾胃的功效 。助消化 ，降低腿固醇，推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补肝肾 ，改善周围血管血液循环，心脏等疾病的功效 。修复细胞 ，维生素B1 、防治心脏病 、有润肠通便 ，乌发的功效 。素和多种维生素 ，锌 、维生素B 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用紫米粥 。铜等微量元素 ，有清血脂 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有滋补身体 ，营养非常丰富，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、钙 、有软化血管 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1、