生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，在会议室、快速地铁上都能悄悄做，冷静等身体平静下来，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速 这个动作的冷静原理在于 ，别急着开口或做决定。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，重复几轮，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，其实问题的关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅 ， 下次当怒气冲上头顶 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。而是骗过身体的应激反应 。 和冥想不同 ，胸口那股压迫感松开了 。应对起来也从容许多。再短促地补吸一小口  ，越告诉自己冷静越失控 。像叹气一样 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统 ，彻底地把气呼出去 ，同时 ，最直接的办法不是讲道理，先闭上嘴，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。用鼻子吸两下 ，身体误以为处于危险中 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白，效果比普通深呼吸好得多。